Admin
Admin
عدد المساهمات : 5215
تاريخ التسجيل : 29/09/2008
 |  موضوع: تعلم المتعة في التغلب علي الاحباط  الجمعة أكتوبر 02, 2009 6:06 am | |
| تعلم المتعة في التغلب علي الاحباط في بعض مراحل الحياة يحدث الي أي أحد منا أن تحدث له عقبات أو تحديات بينه وبين تحقيق أهداف معينة كأن يفقد عمله أو يخسر صديق عزيز عليه أو شريك له في العمل أو يرسب سنة دراسية... في هذه اللحظة يشعرالواحد منا ببعض الحزن وهذا شئ عادي يحدث الي أي واحد منا حتى الانبياء فأما أن يتحول الموضوع الى أحباط وأكتئاب وهو (حالة نفسانية تشتدّ فيها الأحاسيس بحيث تؤثر سلبآ في النشاطات اليومية ) فهذا هو ما نقصده بوضوعنا وهو أكثر المشاكل الذهنية شيوعا في العالم وهو يصيب النساء بضعف ما يصيب الرجال وهذا الاحباط غالبا ما يزول تلقائيا بعد أيام أو أسابيع قليلة لكنه في حالات أخرى قد يتطلب دعما ومساعدة متخصصة .
علامات تدل علي الاحباط
1- عدم المبالاة بشكل عام .
2-تدني مستويات النشاط بشكل متواصل .
3- عدم القدرة علي مواجهة الصعاب .
4- الاستيقاظ مبكرا في الصباح .
5- عدم الثقة بالنفس .
6- الشعور بالذنب .
7-القلق .
8-مزاج سىء باستمرار .
9 -فقدان الشهية .
10-التفكير في إيذاء الذات .
هل أنت محبط ؟
إذا لم تكن متاكدآ هل أنت مصاب بالإحباط ام لا ، أحضر ورقة وأجب عن الأسئلة التالية بنعم أو لا:
1. أشعر بالحزن والهم بأغلب الأوقات.
2. لم أعد أستمتع بالاشياء كما كان فيما مضى.
3. فكرت بالإنتحار.
4. اشعر بأنه ليست لي فائدة ولا يحتاجني أحد.
5. أفقد وزني.
6. أعاني من الأرق الطويل.
7. أنا كثير الحركة ولا يمكنني البقاء ثابتآ.
8. ذهني ليس بالصفاء الذي إعتدت عليه.
9. اشعر بالإرهاق دون سبب.
10. اشعر باليأس من المستقبل.
النتيجة:-
- إذا أجبت بنعم على السؤالين الأول والثاني فربما كنت تعاني من إحباط رئيسي
- إذا اجبت بنعم على سؤالين على الأقل من الأسئلة من 4 حتى 10 فربما كنت تعاني من إحباط طفيف(ويفضل زيارة الطبيب)
- إذا اجبت بنعم على السؤال رقم 3 فإتصل بطبيب على الفور.
أسباب الاحباط
- اثناء الفترات الإنتقالية الكبرى بالحياة: مثل الإنتقال من فترة المرهقة إلى سن الرشد.
- ضغوط عصبية شديدة.
- العيش مع أفراد آخرين من الأسرة مصابين بالإكتئاب.
- يعاني غالبآ الأشخاص المصابون بالقلق والوسواس القهري والإضطرابات النفسية الأخرى من الإكتئاب.
- فقدان أو وفاة أحد الأحبّاء أو المقربون منا.
- مشاكل في العلاقات مع الاخرين.
- ضعف الصحة.
- الإعتناء بصحة شخص لفترات طويلة.
- متاعب ومشاكل مادية.
- مشاكل لها علاقة بالعمل.
-مشاكل أومتاعب دراسية.
- نزاعات مازالت عالقة
- تراكم المشاكل لدرجة لا يستطيع معها الشخص أن يتحملها.
- عوامل متعلقة بنمط الحياة كالإسراف في تعاطي المخدرات.
- يمكن ان يظهر الاكتئاب فجأة دون أن تتوفر اية عوامل واضحة وهذا يعرف بالإكتئاب الداخلي المنشأ.
- هناك دليل على أن لبعض الأشخاص ميلآ جينيآ للاكتئاب تثيره حادثة أو مجموعة من الأحداث.
-وهناك بعض الاسباب الطبية لان ندخل في في تفصيلها لعدم أهميتها لنا هنا.
وبعد كل هذا الكلام نريد ان نعرف كيف نتمتع بالتغلب عليه بجميع الطرق .
المعالجة بدون عقاقير
- من المهم طلب مشورة الطبيب إذا كنت تعاني من إكتئاب متواصل، ومن الضروري أيضآ على كل من فكر في الإنتحار طلب المساعدة الطبية فورآ.
- وقد تجد أنه من المفيد لك أن تبحث بعض الامور العالقة في ذهنك مع طبيبك، أو ربما مع أحد المقربين منك، وغالبآ ما يفيد العلاج إستماع شخص حيادي لمشكلاتك بدون أن يحكم عليها أو ينتقدها.
- وقد يقترح عليك الطبيب الإستعانة بأحد مقدّمي النصح أو بطبيب نفساني لدراسة حالتكن رغم ان هنالك الكثير من التشابك بين هذين المنهاجين،
فالناصح عادة يميل إلى التركيز على احاسيسك ويساعدك في فهمها، في حين يسعى الطبيب النفساني إلى تغيير الأنماط السلبية للتفكير وتوجيهها في منحنى أكثر إيجابية.
- ويعتبر الدعم من مختلف الأفرقاء أمرآ مفيدآ حيث يمكن أن توفر العائلة والاصدقاء مصدرآ حاضرآ للدعم والتشجيع والمساعدة اليومية، ومع ذلك فليس كل شخص محظوظ لدرجة كافية حتى يحظى بالعم والرعاية في مثل هذه الأوقات.
الطب البديل له قوة في التمتع بتغلب علي الاحباط
أولآ: العلاج العطري:
يمكن أن تفيد الزيوت العطرية في تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الاكتئاب، مثل الياسمين والبرغموت والخزامي والقصعين والورد والبابونج،
أضف بضع قطرات من أحد هذه الزيوت إلى الحمام أو ضع الزيت في وعاء من المياه الساخنة لتعطير الغرفة أو يمكنك وضع بضعة قطرات من الزيت العطري على منديل قماشي وتستنشق الرائحة.
ثانيآ: العلاج العشبي:
يمكن للعلاج العشبي أن يفيد ايضآ:
أ- يساعد شاي إكليل الجبل في التخفيف من الاحباط،
ضع ملعقة كبيرة من أوراق إكليل الجبل المجففة والمطحونة في كوب من الماء المغلي لمدة 10دقائق ، ثم صف الشاي قبل شربه.
ب- يمكن لشاي عشب لسان الثور أو عشبة يوحنا أو عشبة رعي الحمام أن يرفع المعنويات:
ضع ملعقة كبيرة من العشب المجفف في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ، ثم صّف النقيع.
ثالثآ: العلاج الإنعكاسي:
إضغط على اي واحد من النقاط الإنعكاسية الموضحة في الصورة ادناه لمدة دقيقة تقريبآ، وكرر الحركة نفسها في القدم الأخرى.
شرح للصورة:-
- حفّز النقاط الثلاث للرأس والموجودة في اسفل الإصبع الكبير في القدم: في القاعدة والحافة الخارجية والطرف العلوي من الاصبع.
- لزيادة الإسترخاء إضغط على نقطة الضفيرة الشمسية الموجودة إلى جانب نتوء القدم.
- للتخفيف من الإحباط إضغط على نتوء القدم، قرب الضفيرة الشمسية، لتنشيط الغدد الكظرية.
رابعآ : العلاج بالضغط باليد:
للتخفيف من الإحباط ، إستخدم السبابة للشغط برفق في الإخدود الموجود فوق الشفة العليا وتحت الأنف ولمدة دقيقة تقريبآ.
((أنظر إلى الصورة ادناه))
وطبعا هذه الطرق مجرب ومني شخصيا وأذكر أني كنت في أحد دورات التدريبة وكان المدرب الدكتور إبراهيم الفقي وكنت في هذ ا الوقت أعاني من نوبة أحباط حاده وكنت أبكي عند سماع أي تجربة نجاح وعرض علينا الدكتور إبراهيم الفقي هذا التمرين لكي يرفع ثقتنا من أنفسنا وأن نقول للانفسنا أي شئ أيجابي ونحن نضغط علي بعض الاماكن في الوجه وكان لها تاثير سحري علي وانساني هذا المشاعر السلبيةالتي ادت للاحباط فهذه الطرق علمية ومدروسة وستفيدكم كثير في التغلب علي الاحباط ومساعدة الاخرين علي التغلب عليه.
وهذه بعض النصائح التي نصح بها اي أحد يشعر بالاحباط
1 ـ اتباع طريقة الاسترخاء و التنفيس أو التهدئة الذاتية بأخذ شهيق عميق 4 ايقاف النفس 2وزفير بطيء8.
2 ـ تفريغ المشاكل بالفضفضة مع صديق أو إنسان مقرب.
3 ـ البكاء إذا أحس الإنسان بالرغبة في ذلك دون مكابرة.
4 ـ الخروج إلى الأماكن العامة المفتوحة.
5 ـ تدريب النفس على استيعاب المشاكل اليومية، باسترجاع التجارب المشابهة التي مرت به وتغلب عليها فيثق في قدرته على تخطي الأزمة.
6 ـ تبسيط الضغوط النفسية، والثقة بأن أي مشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق.
7 ـ ممارسة الهوايات؛ لأنها تنقل الشخص إلى حالة مزاجية أكثر سعادة.
8 ـ أن يترك الإنسان التفكير في مشاكله ويحاول إسعاد الآخرين, فيجد سعادته الغائبة وليس الإحباط.
9 ـ تذكر أن دوام الحال من المحال والثقة بأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحالة.
10 ـ الاهتمام بالغذاء، والحرص على تناول البروتينات الحيوانية والنباتية وعسل النحل والقرفة، لأن ما تحتويه هذه الأغذية من أحماض أمينية يعتبر مضادات طبيعية للإحباط.
وأخيرا وليس أخرا
تذكر أن ليس هناك فشل بل تغذية مرتجعة: من المفيد أن يرى الإنسان خبراتة فى إطار تعليمي مفيد وليس في إطار فشل. إن لم ينجح المرء في مسألة ما فلا يعني ذلك انه قد فشل بل تعني أنه اكتشف طريقة لا ينبغي له أن يستخدمها مرة أخرى في محاولة الوصول إلى تلك المسألة ومن ثم فعلى هذا المستفيد أن يغير من سلوكه حتى يجد الطريق إلى النجاح. | |
|
